枕頭高度

人的睡眠不僅受到床上用品質(zhì)量的影響，而且還被枕頭高度影響著。至于枕頭高度多少合適，這是很多淺睡眠人士關(guān)心的一個問題，具體解答如下：

正常情況下，枕頭高度以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致；習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

具體選用什么樣高度的枕頭，要根據(jù)個人的情況來定，例如頸部生理弧度。體胖肩寬的人，枕頭能夠高一點；身材偏瘦的人，枕頭能夠低一點。

總之，枕頭的高度不要過高也不要太低。如果太高的話，無論側(cè)睡、仰睡，在一定程度上都會改變頸椎生理曲度。時間一長久，便會影響頸椎的健康。

枕頭高度*合理的選擇要因人而異，畢竟每個人的體型不一樣，那么枕頭的高度也就不相同。

枕頭的高度與睡姿有關(guān)，可以根據(jù)自己平時仰臥睡姿多還是側(cè)臥睡姿多來選擇。

側(cè)睡時需要帶硬支撐的高枕頭，高度與一側(cè)肩寬等高；仰睡時需要薄一些的枕頭，其高度和拳頭等高為宜。當(dāng)然，具體高度需要根據(jù)每個人的生理特點來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

當(dāng)枕頭的高度過高時，就不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張、肩部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱，加重頸椎病的癥狀；而當(dāng)枕頭高度過低時，會出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

一般來說，枕頭高度以10-15厘米較為合適。每個人枕頭的高度有不同，要找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)高度。

當(dāng)無法把握合適自己的枕頭高度時，可以通過計算的方法得出具體的數(shù)值。下面主要介紹枕頭高度怎么計算，具體如下：

枕頭的寬度，一般是您肩寬的1.25倍。因此，測量出自己的肩寬之后，用這個數(shù)值乘以1.25，就是枕頭的寬度了。

枕頭的高度，視睡姿的不同而有一定差異。對于習(xí)慣仰睡的人而言，枕頭高度是您拳頭的高度，也就是要測量出自己拳頭的高度；對于習(xí)慣側(cè)睡的人而言，枕頭高度是您拳頭高度的1.5倍，因此用拳頭高度乘以1.5即可。

正常情況下，枕頭高度有一個通用的計算公式：（肩寬cm-頭寬cm）/2。